Кониболоцкая Елена Игоревна

Алгоритм

записи упражнения при составлении комплекса ОРУ.

         Запись упражнений проводится в соответствии с общепринятой в гимнастике терминологией.

         Запись исходного положения (и.п.) дается в следующей последовательности:

 - положение тела (стоя, сидя, лежа),

 - ног (врозь, врозь пошире, скрестно и т.д.),

 - рук (вверх, в стороны, вперед, на поясе и т.д.)

Например: и.п. стоя, ноги врозь, руки на поясе.

При описании упражнения по счету указывается:

1)   название движения (наклон, поворот, круговые движения и т.д.);

2)    часть тела (голова, руки, туловище, ноги);

3)   направление (вправо, вперед, назад и т.д.)

Например: и.п. стоя, ноги врозь, руки на поясе

1.    наклон туловища вправо;

2.    и.п.;

3.    наклон туловища влево;

4.    и.п.

     Все упражнения можно выполнять на 2-4-8-16-32 счетов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Примерный

комплекс общеразвивающих упражнений

 

1.И.п. основная стойка (о.с.)

1 – руки к плечам

       2 – руки вверх

        3 – руки к плечам

       4 – и.п.

       5 – руки к плечам

       6 – руки вверх, подняться на носки

       7 – руки к плечам, опуститься в стойку

       8 – и.п

Количество повторений:

      

2.И.п. о.с.

       1 – правая рука к плечу

       2 – левая к плечу

       3 – правая вверх

       4 – левая вверх

       5 – правая к плечу

       6 – левая к плечу

       7 – правая вниз

       8 – и.п.

Количество повторений:

      

3.И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс

       1 – наклон головы вправо

       2 – и.п.

       3 – то же влево

       4 – и.п.

       5 – то же вперёд

       6 – и.п.

       7 – то же назад

       8 – и.п.

Количество повторений:

 

4.И.п. стойка ноги врозь, руки за головой

       1-2 – наклон туловища вправо

       3-4 – то же влево

       5-6 – то же вперёд

       7-8 – и.п.

Количество повторений:

 

5.И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс

       1-3 – наклон вправо, левая вверх

       4 – и.п.

       5-7 – то же влево, правая вверх

       8 – и.п.

Количество повторений:

      

6.И.п. стойка ноги врозь, руки перед грудью

1-2 – мах назад

3 – поворот вправо, руки в стороны

4 – и.п.

5-6 – то же 1-2

7 – поворот влево, руки в стороны

8 – и.п.

Количество повторений:

 

7.И.п. стойка ноги врозь пошире, руки в стороны

1-3 – сгибание правой ноги

4 – и.п.

5-7 – то же левой

8 – и.п.

Количество повторений:

 

8.И.п. стойка ноги вместе, руки на пояс

1 – выпад с правой ноги

2 – и.п.

3 – то же с левой

4 – и.п.

Количество повторений:

 

9.И.п. стоя на коленях, в упоре

1-3 – разгибание правой ноги назад, левая вверх

4 – и.п.

5-7 – тоже 1-3 левой, правая вверх

8 – и.п.

Количество повторений:

 

10.И.п. сидя ноги вперёд, руки вверх

1-3 – наклон туловища

4 – и.п.

5-7 – упор, лёжа сзади

8 – и.п.

Количество повторений: